丹田之活用

「丹田發聲」淺談

筆者提示：丹田發聲成功要訣與得着

(一) 要成功以丹田發聲，是需要下一點功夫，成功者畢生受用，除身體多一些健康，喉嚨痛與喉部疾病可減至最少。
(二) 個人有空聞時間就鍛練，如輕鬆地唱歌、練 講/吐 出「嗨、呵、喔、魚。。」等音，需要成為個人生活一部份，達致3R (請看下列解釋) 要領。
(三) 多做一些以腹式呼吸運動，如「健身氣功」運動、太極拳、瑜珈等運動較佳。
(四) 個人質素如對事情事物不太緊張者、處事輕鬆者，有慧根者(能明白下列解說)，做到丹田發聲並不是難事，不知不覺做到者「大有人在」。

敬請讀者們細心閱讀！！！

丹田發聲為何要採用腹式呼吸法?

當我們學唱歌，要注意三個R，也就是 Resonance(共鳴) Relaxation (放鬆) 和 Respiration(呼吸)，而學說話也是如此，多鍛練、多實踐、多感受、會不知不覺學到了。

聲音是因為空氣振動聲帶經過共鳴而成。

一般人(女士)用胸式呼吸法，吸入的氣息僅止於肺的上葉及中葉，無法達到肺之下端。譬如生氣時，上氣不接下氣，肩膀聳高就是用胸式呼吸。

如以腹式呼吸，因為肚子柔軟像汽球一樣，可以因吸氣橫隔膜下降而膨脹，因而讓空氣充塞於肺的上、中、下葉，空氣充足，共鳴較好。我們的發聲器官，有如風琴的 構造，呼吸乃相當於風箱，倘若風箱漏氣了，或是氣量出入不流暢，則不論發聲共鳴的部分多麼優良，演奏者多麼偉大，也是徒勞無功。以腹式呼吸，能減輕肩部的緊張，也可消除喉部、頸部的緊張，避免產生效率差又難聽的聲音。

有兩位老師曾到大醫院做過「語言治療」，也就是「聲音復健」。其中一位語言治療師讓她躺在床上，在她的肚子上放置一本書，而另一位治療師在她肚子上放枕頭，要她們放鬆，直到呼吸時書本或枕頭隨著肚子上下起伏，才是正確的「腹式呼吸」。

聲音復健者必須運用這種呼吸方法來發聲講話，就是「丹田發聲」。

那麼站著時，到底如何體驗腹式呼吸呢?

當吸氣的時候，身體要直，胸部不可彎曲，但無須僵硬，只要保持正直就是了。除了直接與呼吸動作有關的器官外，身體其他的部分要放鬆，不可緊張。

呼吸的時候不可肩頭聳動、急促、緊張及有聲。練習時，身體稍向後，左右腳稍分前後，這樣才可立得平穩。

在發聲前，腹部肌肉漸漸收縮，可幫助橫隔膜加強對氣的壓力，因而幫助支持瞭亮的聲音。在發聲的時候，腹部慢慢地收入，橫隔膜慢慢向上升起，肺部的空氣則安穩地有規律的流出。一吸一呼，自始至終，氣息必須有橫隔膜及腹肌的支持。平常稱「腹式呼吸」其實就是「橫隔膜呼吸」。

「腹式呼吸」最重要的不僅可以克服怯場，共鳴較佳，護喉健喉，而且有益身心健康。

瑜伽健康術、禪坐、「健身氣功」運動、太極拳等都是以練習正確的腹式呼吸法為主。據統計報告，在英國倫敦一次流行性感冒嚴重感染的時候，當時被調查的三千名合唱團成員當中，因長期接受正統的發聲訓練，只有三個人得了病，其餘二千九百九十七人皆逃過了一劫二這是腹式呼吸有益健康的明證！

以下是丹田發聲常見的問題
1.要如何用丹田發聲?
2.如何分辨丹田發聲還是喉嚨發聲?(自己練習但不會分)
3.丹田發聲會有什麼感覺?
4.說要吸氣到腹部，但如何知道是吸氣到腹部還是到肺部?

丹田！是不會發出聲音的
丹田只是用來支撐聲音跟氣流的一個地方
發出聲音的地方一定是你的聲帶！

要如何用丹田呢？
首先吸氣 - 看看你的腹部是否會隆起，如果是胸部與肩膀隆起那就錯，這樣的呼吸方式就是胸式呼吸，也是一般人的淺呼吸，記得腹式呼吸 - 吸氣是腹部自然攏起，吐氣下消。

要如何用到丹田 - 現在用腹式呼吸吸飽氣，然後用你「嗯嗯」的力氣試試看，在用力的同時把手指放在肚臍下方約三指處，你會發覺手會被一股力量推開，這就是丹田支撐的力量唷！有丹田支撐的聲音，會比較穩定（特別是高音及長音），但是聲音紮實與否還是要配合共鳴一起使用喔。

當你用丹田支撐來唱歌，你的喉嚨會放鬆，高音的時候喉嚨也是放鬆的喔！但是你的肚子的地方就會比較累，這樣的歌唱方式可以讓你輕鬆唱高音（喉嚨放鬆），而且表達好的情緒（你的上半身緊繃相信一定唱不出好情緒的）。

所謂吸氣到腹部 - 在這裏我要做個澄清
吸氣絕對是用肺臟！但是我們的肺分為上下葉，一般的呼吸只吸到上葉，而腹式呼吸是吸到肺臟的下半部，當下半部充滿了空氣，橫膈膜自然會下降，我們的腹部就會攏起，但攏起的是腹部，腹式呼吸身體狀態（吸氣橫膈膜下降－＞腹部攏起－＞吐氣橫膈膜上升－＞腹部下降）所以起伏的都是肚子 - 不是胸部跟肩膀喔。

提供你個練習方式
當你抓到丹田的力量的時候，你可以利用丹田瞬間的力量來練習丹田的肌力，發出「Ｏ」的聲音，然後丹田瞬間出力，將口腔空間放大但是口型呈現小Ｏ的形狀，你會發現當你瞬間發力再加上聲音的送出，你的聲音會變的很大聲，若再加上共鳴聲音會很紮實有穿透力。

用丹田發聲
平常人呼吸的方式是「胸腔」會隨著呼或吸氣而起伏，而丹田的位置則在腹部，也就是你把氣吸到肚子，也就是你平躺在床上睡覺時的呼吸方法，吸氣時肚子會漲起，呼氣時肚子會縮下去。

練習用丹田發聲的方法：
一 把氣吸到肚子，手按在肚子上感受
二 張嘴用力發出「喔」一聲，此時肚子用力往內縮一下，連續做8次，這是發聲練習「喔8聲」，當然你肚子裡的氣就會越來越少

發聲位置不同：
一 喉嚨：唱久了就會沒有聲音，也會感覺到不適
二 丹田：可以唱很久，所以歌星一定要學會這種發聲方法，而且在唱到高音時，乃能用丹田的力量把音撐上去。

不知給你的建議你學會了沒有?
建議你一個很簡單用單田發聲的方法，先把雙手互疊放在肚臍下方，然後深吸一口氣，輕輕慢慢的發聲(比如說發出 "阿"的聲音)，發音要慢而長哦，在中途的時候把雙手往肚子壓下去，有沒有發現你的聲音突然變大或變高了?那就是你用腹部呼吸，也就是丹田發聲的關係，多試幾次以後，再試試看能不能不要用手幫忙而只靠你的肚子(肚臍那邊下腹部的力量)，把聲音發出來，不知你有沒有看過「修女也瘋狂」第一集女主角訓練其中一位唱歌有氣無力的修女，唱歌時，用的就是以手按下腹部這個方法來教人怎麼唱歌

1.你可以多做仰臥起座來訓練腹部的力量或是一邊騎腳踏車一邊發聲訓練習慣使用丹田。

2.用丹田來唱歌的話，聲音會比較宏亮大聲且飽滿，氣也比較足，能唱歌的時間也會比較久，
若用喉嚨的話，聲音比較扁，比較集中 - 唱幾首歌後，喉嚨會明顯沒力、沙啞，也會比較酸 -吞口水下去會不舒服 - 口容易乾，久了嗓子會受損。

3.喉嚨部份會感覺很鬆弛，腹部和胸部的收脹，會很明顯，鼻子到喉嚨到腹部的管道會比較暢通，不會覺得喉嚨部分卡卡的。

4.你若閉起嘴巴吸氣，只能吸到肺部，若張大嘴深吸則能吸到腹部，吸到腹部的氣唱歌的量會比較足。

上述林林總總的方法供大家參考與應用，能掌握個中原理，加上能勤練「健身氣功」運動者，多做慢吸慢呼，這樣做到丹田發聲較易，希望大家能因此而畢生受用。

孫貴平 二Ｏ一一年 十月十二日